सचेतन

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जो एक ऐसी स्थिति को निर्धारित करती है जिसमें यह वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बारे में है, जैसा कि बिना किसी रियायत या निर्णय के है।

अधिक व्यापक रूप से, दिमागीपन वर्तमान क्षण की दिमागीपन का अभ्यास है, वर्तमान के विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को समझने के बिना, मूल्य निर्णय दिखाए बिना, उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने देना और आंतरिक अफवाहों से बचना।

ध्यान किस पर आधारित है?

माइंडफुलनेस भारत की एक ध्यान तकनीक पर आधारित है, जिसे विपश्यना कहा जाता है, जिसमें वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना शामिल है जिसमें हम खुद को पाते हैं।

70 के दशक से शुरू होकर, इस तकनीक का उपयोग इसे मनोवैज्ञानिक और मनोरोग उपचारों में लागू करने के लिए किया गया था, विशेष रूप से चिंता और अवसाद को कम करने के उद्देश्य से।

चिकित्सा के प्रोफेसर जॉन काबट-ज़िन ने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए पश्चिमी दुनिया के लिए रणनीतियों की इस श्रृंखला की शुरुआत की। वह माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने की विधि के निर्माता हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे शुरू करें?

दो विकल्प हैं: औपचारिक और अनौपचारिक प्रथाएं।

1. अनौपचारिक प्रथाएं: ये वे हैं जो पर्यावरण को समझकर की जाती हैं और अंत में दैनिक जीवन में एकीकृत हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, टहलने के लिए बाहर जाना और परिदृश्य को ध्यान से देखना, यात्रा के दौरान होने वाली आवाजें, पक्षियों की फुसफुसाहट।
2. औपचारिक अभ्यास: वे जिनमें दिन के दौरान अभ्यास के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, आधे घंटे तक चुपचाप बैठकर श्वास पर ध्यान केन्द्रित करना।

कंपनियों में दिमागीपन के उपयोग के प्रभाव

कंपनियों में माइंडफुलनेस का अभ्यास आज दिए जाने वाले उपयोगों में से एक है। यह तकनीक उचित तनाव प्रबंधन, पारस्परिक संबंधों में सुधार और दैनिक आधार पर की जाने वाली गतिविधियों पर एकाग्रता में वृद्धि की अनुमति देती है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, व्यावसायिक स्तर पर माइंडफुलनेस के उपयोग की शुरूआत से कर्मचारियों को अपने अनुभवों और भावनाओं को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखने के लिए न्यूरोबायोलॉजिकल और मानसिक परिवर्तन करने की अनुमति मिलती है।

कर्मचारियों को प्राप्त होने वाले दिमागीपन अभ्यास के अन्य लाभ हैं:

• निर्धारित कार्यों पर एकाग्रता में वृद्धि।
• तनाव और चिंता में कमी।
• रचनात्मकता में वृद्धि।
• कम अफवाह।
• बढ़ी हुई सहानुभूति।
• अधिक से अधिक दृढ़ता।
• भावनात्मक स्व-नियमन।

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